Autor: lenivamira

Zahoď závisť.

Možno si niekedy uvedomíš, že závidíš. Napríklad pri pohľade na fotky úspešných, zdravo a dobre vyzerajúcich, bohatých ľudí. Možno práve vtedy vnímaš, že nevyzeráš tak ako oni a nemáš to, čo majú oni.

Možno to nie je len závisť, ale aj zášť.

Možno aj Tvoje myšlienky, názory a slová sú zamerané proti nim a uvedomuješ si, že nie si tam, kde oni.

Pokiaľ budeš chovať negatívny pocit, vzťah, myšlienky, či slová k tomu, čo Ty nemáš a oni áno, nečakaj, že Ti to vesmír dopraje.

V akej hojnosti chceš byť, takou rečou hovor a také myšlienky chovaj.

V akej hojnosti chceš byť, takú hojnosť cti a takú hojnosť praj. 

Uvedom si, že ak Ti do života prichádzajú ľudia, ktorí majú to čo Ty nie, vesmír Ti posiela dôkaz o tom, že je to možné! Ak to môže mať on, môžeš to mať aj Ty.

Uvedom si, že ak o niečom, čo chceš, zmýšľaš negatívne, nie je dôvod prečo by Ti to vesmír mal poslať.

Nalaď sa na to čo chceš, nalaď sa na to kým chceš byť, kde chceš byť. To bude tvoja príprava na stav, kedy to budeš mať. Pamätaj, že tam kde je súlad, neexistuje konkurencia.

Prostredie je dôležitejšie než motivácia

Návyky sa nám menia v závislosti na tom, v akom prostredí sa nachádzame. Keď ste v kostole, tak ste potichu. Na koncerte ste hluční. V tmavých uličkách ste ostražití…. Z toho vyplýva, že nás formuje okolitý svet. Určite ste si všimli, že keď nakupujete, tak si kúpite skôr produkty, čo máte pred očami ako tie, na spodných regáloch. Tam sa nachádzajú tie lacnejšie výrobky.

Mnoho rozhodnutí a činov ktoré počas dňa urobíme, nie je kvôli odhodlaniu ale skôr preto, že to je najočividnejšia možnosť. Preto je veľmi dôležité mať vo svojom prostredí čo najvhodnejšie a najproduktívnejšie podnety a menej tých zbytočných (napríklad misu so slanými orieškami na stole.)

Staňte sa tvorcom svojho prostredia a nebuďte jeho otrokom.

Už je jasné, že máme väčšiu tendenciu vnímať očividné podnety na to, aby sme začali konať. Priestor v ktorom žijeme nám umožňuje NEROBIŤ niektoré činnosti lebo pre ne chýba zjavný podnet, ktorý by ich aktivoval. Prečo by ste sa rozhodli čítať knihu, keď je odložená v polici. Radšej si pozriete telku, veď tá je na očiach.

Vytvorte si jasné, očividné podnety – položte si knihu na stôl, pri ktorom sa neustále pohybujete. Dajte si tenisky na behanie tak, aby ste o ne „zakopli“. Položte si fľašu s vodou pred seba, keď pracujete. Ovocie, ktoré v silnej premotivovanej chvíľke kúpite, odložte na vidieľné miesto, nie do spodnej poličky v chladničke, kde naň zabudnete.

Preorganizujte si prostredie tak, aby ste mohli byť čo najproduktívnejší a otvorení novým návykom a teda novým začiatkom. Musíte spraviť z podnetu súčasť života, súčasť prostredia.

Návyky, ktorých sa chcete zbaviť majú väčšinou viac podnetov. Fajčiarovi môže chuť na cigaretu spôsobiť stres, to že vidí fajčiť iného človeka, to že dokončil prácu a „odmení sa“, alebo že čaká. Viac stimulov k cigarete – väčšia šanca, že si ju dá. Presne tak to funguje aj s dobrým návykom – rozhoďte si počas dňa viacero rôznych podnetov, ktoré Vás stimulujú k činnosti. Ak to máte priamo podnosom, navyknete si jednoduchšie.

Skúste žiť menej vo svete, ktorý pre Vás vytvárajú druhí a formujte si vlastný svet, v ktorom budete vystavení pozitívnym podnetom, ktoré sú spúšťačmi správnych návykov, ktoré Vás dovedú k novým začiatkom. Buďte tvorca, nie spotrebiteľ.

Špecifický podnet pre Vašu návykovú skladačku

Pri skladaní návykov býva zvyčajne problémom to, že mnoho ľudí si zvolí nedostatočne konkrétny podnet.

Príklad: ,,Počas pauzy na obed budem päť minút robiť tvárovú gymnastiku.“ Podnetom v tejto chvíli je robiť 5 minút tvárovú gymnastiku. Znie to pomerne konkrétne. Problém nastáva vo chvíli, kedy si uvedomím, že: urobím ju pred obedom, po obede, kým si uvarím, kým mi jedlo donesú…?  Riešením je to, že si konkretizujem presný okamih: ,,Akonáhle vypnem počítač, kvôli obednej pauze, 5 minút budem robiť tvárovú gymnastiku.“

Ak si zvolíme návyky typu: viac cvičiť, viac čítať, lepšie sa stravovať… je to fajn, no nevieme kedy ich chceme robiť a neviem ani to, čo znamená „viac“ cvičiť. Vyjadrujte sa jasne: ,,Keď sa naraňajkujem, 10 minút venujem čítaniu.“ ,,Vždy, keď budem raňajkovať, zjem jedno jablko.“

Ide to o to, že akonáhle svoj návyk prepojíte s konkrétnym, jasne stanoveným časom, kedy ho urobíte a v „akom množstve“, rýchlejšie si uvedomíte, že je tá správna chvíľa ho urobiť.

Návyk musí byť očividný. Ak máte jasné miesto a čas, v podstate máte vyhraté. K tomu aby ste vytvorili svoj realizačný zámer potrebujete KONKRÉTNY ČAS (o toľkej a toľkej, vtedy a vtedy), MIESTO (v, na…) a SPRÁVANIE (budem,).

Skladanie návykov môžte tvoriť jednoducho tak, že nový návyk pripojíte k starému: Po tom ako (súčasný návyk), budem (nový návyk).

Nový návyk = nový začiatok

Konkrétny plán. To je tá správna cesta. Plánovaním si vytvoríte miesto a čas na nový návyk a máte omnoho väčšiu šancu na to, že ho naozaj urobíte. Mnoho z nás si skúša vytvárať návyky bez konkrétneho plánu. Bez toho aby sa nad tým zamysleli. ,,Budem jesť zdravšie.“, ,,Budem viac cvičiť.“ Len už nejako nedoplnia, kedy a kde to urobia, len sa spoliehajú na to, že si možno niekedy spomenú.

Ľuďom nechýba motivácia ale skôr jasná predstava. Niektorí z nás čakajú na správny čas celý život a možno by len stačilo, keby mali konkrétny plán.

Akonáhle príde chvíľa Vášho návyku, jednoducho sa nerozhodujte ale riaďte sa svojím určeným plánom:

• O siedmej idem cvičiť do posilňovne.
• 20 minút budem meditovať
• Každé ráno o ôsmej budem tri minúty zhlboka dýchať.
• O piatej si budem polhodinu čítať knihu.

Ak neviete kedy začať, skúste vždy prvý deň – v týždni, v mesiaci, roku… V takéto dni sa k činom viac odhodláme, pretože máme väčšiu nádej a keď je nádej je aj dôvod a motivácia.

Konkretizovanie svojich návykov, svojho plánu Vám pomôže to, čo chcete dosiahnuť aj vďaka tomu, že začnete odmietať činy, ktoré vám bránia v pokroku, lebo Vás vychyľujú z kurzu.

Najlepší spôsob ako si vytvoriť nový návyk je, že si pomenujete ten existujúci čo už máte a pridáte k tomu ďalší, nový. Nazýva sa to skladanie návykov.

• Po tom ako docvičím (súčasný návyk), vypijem proteínový nápoj (nový návyk).
• Keď si usteliem posteľ, dám si studenú sprchu.
• O tretej idem behať, po behu si dám strečink.
• Z práce idem domov (nie na drinka) a hneď sa prezlečiem do cvičebného oblečnia.

Ide o prirodzenú zotrvačnosť – jedno správanie vedie k ďalšiemu. V podstate sú to vždy rituály. Ak máte ráno rituál: umyjem si zuby, usteliem si, vypijem citrónovú vodu, uvarím čaj, dám si kávu, ponaťahujem sa…. A napríklad, večer chcete menej pozerať telku, tak si vložte návyk: umyjem si zuby, usteliem si, položím knihu na vankúš, vypijem citrónovú vodu atď.

Tajomstvo úspešnej návykovej skladačky je vhodný podnet, ktorý to celé odštartuje. Príkladom môže byť, že chcem 5 minút denne venovať strečingu. Najlepšie urobíte, keď si spíšete zoznam svojich akutálnych návykov, počnúc vstávaním až po uloženie sa do postele. Zoznam by mal obsahovať všetky návyky, ktoré robíte určite každý deň. Potom už jasne viete, kde môžte svoj nový návyk vložiť a venovať sa mu bez toho, aby ste museli zanedbávať svoje klasické návyky.

Ak budete presne vedieť, kedy je čas venovať sa novému návyku, nestane sa, že by ste ho odsúvali na úkor iných návykov, až by ste naň úplne zabudli.

Ukáž a pomenuj

Najväčšou výzvou pre všetkých, ktorí chcú zmeniť svoje návyky je to, že si musia neustále uvedomovať, čo robia. Preto môžme takmer všetky svoje nezdary pripísať nedostatočnej pozornosti, nedostatočnému sebauvedomovaniu.

Systém ukazovania a pomenovania je veľmi dobrým nástrojom na znižovanie množstva chýb. Vďaka tomuto postupu sa z návyku, ktorý vôbec neregistrujeme, pretože je automatický, môže stať plne vedomé správanie. Absolútným príkladom je to, čo robí množstvo ľudí, keď odchádza z domu: ,,Kľúče, mobil, peňaženka – mám.“

Pri tomto systéme nám veľmi pomáha tzv. Prehľad návykov, pri ktorom si môžte spísať svoje každodenné návyky a každý označiť ako „dobrý“, „zlý“ alebo „neutrálny“. S tým, že označenie priradíte podľa toho, aké máte ciele.

• zobudím sa (neutrálny)
• vypnem budík (neutrálny)
• umyjem si zuby (neutrálny)
• oblečiem sa (neutrálny)
• usteliem si posteľ (dobrý)
• uvarím si kávu (dobrý)
• napijem sa vody (dobrý)
• dám si cukor do kávy (zlý)
• zapálim si (zlý)

Ak napríklad chce človek schudnúť, tak cukor do kávy asi nebude to pravé. Ak chce niekto prestať fajčiť, tak cigareta asi tiež nebude dobrý nápad…

Pravdou však je, že označenie ako dobrý a zlý návyk je trochu zavádzajúce. Existujú vlastne len účinné návyky. Účinné, pri riešení problému. Pozerajte sa na účinnosť z dlhodobého hľadiska. To, že si zapálite cigaretu Vám síce „pomôže“ so stresom na chvíľu, no z dlhodobého hľadiska nie. Ak tápete, pri hodnotení návykov s môžte položiť otázku: ,,Pomôže mi tento návyk pri dosiahnutí toho, čo chcem?“ ,,Pomôže mi tento návyk aby som sa stal tým, kým chcem byť?“ Uprednostňujte návyky, ktoré posilňujú Vašu novú identitu.

Dôležité je, aby ste sa nesúdili, nekritizovali a nezhadzovali, pri hodnotení svojich návykov. Dokonca sa ani nemusíte chváliť. Len pozorujte to, čo robíte a uvedomujte si to.

Ak každé ráno zjete dva chleby s maslom a lekvárom, tak si to priznajte takým spôsobom, ako keby ste sa pozastavili nad úplne cudzím človekom. „Zaujímavé, že to robí, keď chce schudnúť…“

Vaším prvým krokom k tomu aby ste „zlé“ návyky zmenili, bude to, že si ich začnete uvedomovať. Metóda ukazovania a pomenovania je výborným pomocníkom. Jednoducho len nahlas povedzte čo idete urobiť a aký to bude mať výsledok. Pokiaľ je Vaším cieľom schudnúť, byť štíhly a už máte v ruke tretí keksík, tak si povedzte: ,,No, idem zjesť ďalší keksík. Ak ho zjem, priberiem, ublížim svojmu zdraviu a budem ďalej od svojho cieľa.“

Akonáhle niečo vyslovíte nahlas, má to úplne iný rozmer ako keď si to len myslíte. Dostane to vážnosť a reálnosť. Inak len bezmyšlienkovite padnete k starým zvykom. Ak si poviete: ,,Zajtra musím ísť na úrad.“, je väčšia šanca, že tam pôjdete.

Zmena správania sa začína vždy uvedomením. Ukazovanie a pomenovávanie zvyšuje uvedomenie si zautomatizovaného návyku tým, že naň verbálne UKÁŽETE a POMENUJETE HO.

Štyri kroky k návykom

PODNET – ŽIADOSŤ – ODPOVEĎ – ODMENA

Podnet v nás vzbudzuje isté správanie. Predpokladáme odmenu. Kedysi dávno boli podnety pre našich predkov ukazovateľmi, kde nájdu odmeny v podobe jedla, vody… My dnes vnímame podnety, ktoré nás vedú k odmenám ako: bohatstvo, sláva, moc, láska, spokojnosť, šťastie… Tento proces analyzovania a hľadania odmien prebieha v našej mysli neustále. Vďaka podnetu ŽIADAME odmenu.

Žiadosť je pohon každého návyku. Bez toho aby sme túžili po zmene (odmene) nemáme dôvod niečo urobiť. Žiadosť je v podstate motivácia, vďaka ktorej sa k odmene dostávame. Nežiada sa nám niečo robiť ale ten pocit, ktorý vďaka tomu návyku máme, ten nás uspokojuje. Nežiadate si fajčiť cigaretu ale žiadate si mať ten pocit úľavy a pohody, ktorý fajčenie prináša. Po cvičení nežiadate sprchu ale chcete mať ten pocit čistoty a sviežosti, ktorý po sprchovaní nastane. Keď sa Vám niečo žiada, znamená to, že chcete zmeniť svoj vnútorný stav.

Odpoveď je tretí krok – samotný návyk. Môže mať rôzne podoby – čin alebo myšlienka, ale to či sa uskutoční, závisí od toho ako veľmi ste motivovaní. Pokiaľ nejaká činnosť vyžaduje viac úsilia ako ste ochotní jej venovať, tak sa do nej nepustíte. Návyk sa objavuje len vtedy, keď ho dokážete zvládnuť.

• PODNET: Som hladný.
• ŽIADOSŤ: Chcem sa najesť.
• ODPOVEĎ: Uvarím si jedlo.
• ODMENA: Teplá večera.

Odmena prichádza po odpovedi. Je to výsledok každého návyku. Podnet nám slúži na to, aby sme si všimli odmenu. Žiadosť znamená, že odmenu chceme a odpoveďou ju získame. Odmenou uspokojíme žiadosť – napríklad po jedle, schudnutím si zlepšíme zdravie, povýšením získame viac peňazí…

Podnet spúšťa žiadosť, ktorá motivuje odpoveď a tá prináša odmenu, ktorá uspokojuje naše túžby a nakoniec sa spojí s podnetom. Je to slučka, ktorá pomáha zautomatizovať naše návyky. Prebieha neustále bez toho aby sme si ho uvedomovali a nikdy sa nezastaví.

Návyk = sloboda

Návyk je správanie, ktoré sa opakuje dostatočne veľakrát na to, že sa stane automatickým. Vlastne pri každej novej situácii, v ktorej sa ocitneme, sa musí náš mozog rozhodnúť a vždy, keď čelíme nejakému problému opakovane tak sa jeho riešenie zautomatizuje. V podstate sú návyky spoľahlivých problémov, ktoré sa opakujú.

Príklad: Človek príde unavený z práce, vyvalí sa na gauč, zapne videohry a „vypína“. Za chvíľu mu je lepšie. Svoju únavu vyriešil tým, že „vypustil paru“ pri videohre. Iný človek by možno išiel behať, ďalší by si dal drink, išiel cvičiť… Čokoľvek, čo mu zabezpečí to, aby sa cítil dobre, aby vyriešil problém únavy z práce sa postupne zautomatizuje a stane sa návykom, lebo vie, že mu potom bude dobre.

Po vytvorení návyku mozgová aktivita klesne, pretože už nie je potrebné situáciu analyzovať a presne vieme čo máme robiť keď… Návyk sa vytvoril skúsenosťou.

Tým, že si vytvoríme návyk, akoby pomôžeme mysli riešiť „iné problémy“. Ak už niečo robíme automaticky, bez rozmýšlania, pretože vieme, že z toho máme úžitok, naša myseľ má priestor venovať sa iným činnostiam.

Návyky sú užitočné avšak niektorí pochybujú: ,,A nestane sa môj život po vytvorení návykov nudným? Nevytratí sa mi zo života spontánnosť pri toľkej rutine?“

Návyky a sloboda sa navzájom dopĺňajú. Práve takí ľudia, ktorý v živote postrádajú návyky, postrádajú aj slobodu. Veď predsa – bez dobrých finančných návykov budete asi častejšie bojovať o každé euro, ako niekto, kto si vytvoril návyk odkladať si 10% percent z každého príjmu. Bez návyku učiť sa, budete vždy zaostávať za ostatnými. Bez návyku cvičiť, bude pre Vás každý tréning utrpenie.

Pokiaľ musíte neustále riešiť otázky typu: Kedy pôjdem cvičiť? Kedy zaplatím účty? Kedy si nájdem čas meditovať? Ostane Vám menej času na slobodu. Zaužívanými návykmi si zabezpečíte to, že nemusíte riešiť základné veci, a môžte sa sústrediť na nové dobrodružstvá a vlastnú kreativitu.

Vybudujme si návyk TERAZ a robme viac toho čo chceme v budúcnosti.

Nová identita – nové dôkazy

Pokiaľ budeme konať stále rovnako, čakajme vždy rovnaké výsledky. Nič nezmeníme = nič sa nezmení. Ako na to?

1. Rozhodnite sa akým checete byť človekom
2. Privedú Vás k tomu malé víťazstvá

Tak, najprv je nutné sa rozhodnúť kým vlastne chceme byť. Kým sa túžime stať, aké máme hodnoty, za čím sa chceme dostať. Možno sú to otázky, ktoré neviete s určitosťou zodpovedať, ale čo určite viete, alebo mnoho ľudí vie, je napríklad to, že: chcem mať sixpack na bruchu, chcem si užívať život, nechcem sa stresovať, chcem viac zarábať… Začnite takýmito malými želaniami a postupne sa dopracujete k tomu, kým chcete byť, respektíve k typu človeka, ktorým sa túžite stať.

Potom si položte otázku: ,,Kto by dokázal dosiahnuť tento výsledok?“ ,,Kto by dokázal schudnúť 15 kíl?“ ,,Kto by dokázal zarobiť na nový dom?“ ,,Kto by dokázal rozbehnúť úspešnú firmu?“

Kto by dokázal napísať knihu? Pravdepodobne niekto, kto je spoľahlivý, zodpovedný a dôsledný. Týmto postupom sa nebudete zameriavať na výsledok – napísanie knihy, ale an postup. Na to, ako sa k napísaniu knihy dostanete – ako sa stanete spoľahlivým, zodpovedným a dôsledným.

Týmto spôsobom posilňujete svoju novú identitu. Ak chcete schudnúť, a začnete tápať, spýtajte sa: ,,Čo by urobil zdravý človek vo forme? Dal by si tento koláčik alebo zeleninový šalát? Išiel by si po práci zabehať alebo by si radšej poležal?“

Ak sa budete dostatočne dlho správať ako zdravý človek, stanete sa ním. Sústreďte sa na to, aby ste sa stali určitým typom človeka, nesústreďte sa na výsledok.

Uvedomte si, že naša identita, nie je nikde napísaná a daná. V každom okamihu máme na výber, kým sa chceme stať. Vždy si môžte zvoliť identitu, ktorú posilníte svojimi návykmi, ktoré sú na to vhodné, ktoré si vyberiete.

Návyky nám pomáhajú stať sa človekom, ktorým túžime byť.