Overnight, čiže „cez noc“ kaša, ktorá je výbornými raňajkami či desiatou alebo dezertom. V chladničke môže stáť cez noc, takže vaše výhovorky, že na to nemáte čas idú bokom, pretože si to pripravujete deň vopred, okrem toho je to tak jednoduché, že jednoduchšie to ani nemôže byť. Ale v pohode, vždy sa nájde dôvod, prečo NEMÔŽETE jesť zdravo a tak si znova zalejete tú wannabe zdravú instantnú ryžovú kašu od viete ktorého Doktora. Pre tých, ktorí ale chcú byť zdraví, zdieľam tento recept!
Potrebujeme
- 40g ovsených vločiek
- 60g banánu
- 20g Zero Syrupu (@gymbeam) alebo javorový sirup ale to už také nízkokalorické nebude…
- 80ml nesladeného kokosového mlieka Body&Future/ Alpro
- 2g chia semienok
- 30g jogurtu, ideálne nízkotučného, ja som použila rastlinný vanilkový KOKOOS
- 10g proteínu (vanilka, kokos…)
Najprv si rozmiagame banán, ktorý potom so sirupom a jogurtom v mixéri vymixujeme do hladka. Pridáme chia, mlieko a znova premixujeme. Nakoniec primixujeme vločky a proteín a poriadne vymiešame. Preložíme do téglika, do pohára alebo pokojne do menšej misky.
Krém:
- 5g proteín
- 10g ZeroSyrup
- 5g arašidové maslo (používam práškové, má o polovicu menej kalórií ako obyčajné)
- 30g jogurt
Všetky tieto prísady spolu zmixujeme do hladka a nalejeme na prvú vrstvu. Ozdobiť to už môžte podľa fantázie. Ja som použila 7g lieskovcov, 8g granoly (nejakej Riškovej klasickej sladkej, whatever, 8g?!) a 4g kakaových bôbov. V chladničke necháme aspoň tri hoďky alebo do druhého dňa.
Celá táto moja kombinácia obsahuje: 524 kcal, 23B, 59S, 23T
